想減肥留意！
原來在疫情之下，有三分一香港人的體重平均上升了一成？！
香港肥胖學會委託香港民意研究於2022年5月27日至6月6日進行調查，一共訪問咗559位18歲或以上的香港市民。根據調查發現，受訪市民中，有三成港人表示由於怕外出受感染而減少做運動；其中有八成港人表示，因為運動時要戴口罩覺得不舒服，所以減少咗運動的意欲。另外，超過兩成港人認為，疫情下較難控制體重，不少感受壓力，出現抗疫疲勞，更有比以往更常叫外賣和吃零食的情況。
如果你的BMI超過23，就已經響起警報！如果想要自己調整生活模式，就要留意以下的要點啦！
（一）減肥勿操之過急
無論想減肥的心有多麼急切，亦不應採取極端、不適合自己的減肥方法。例如不吃早午餐挨餓，餐前過餓反而做成反效果，進食時亦應多咀嚼，切忌狼吞虎嚥。
（二）注意飲食
飲食八分飽，不要勉強吃清剩下的食物。烹調方式儘量選擇蒸、焗、炆、灼、上湯、烤等低脂烹調方法，減少煎炸及獻汁如白汁、咖喱汁等的烹調方法。飲食方面可選擇低脂肉類及代替品，每餐最多進食3両肉（即大約成人手掌心大小份量），如瘦肉、已去皮的雞和鴨、魚、豆腐等，如果一定需要外出食飯，建議選擇一些「有營食肆」，多選含蔬菜的菜式，每餐進食少半碗蔬菜，以增加膳食纖維的攝取。
（三）注意熱量攝取和製造熱量負平衡
減少熱量攝取，亦需避免飲用過量酒精及高熱量飲品。另外需要多做運動，例如在家中亦可以做一些不佔空間的帶氧運動，以增加活動量，製造熱量負平衡。同時，做運動亦有助消除壓力，由於運動時需要專注在規律的呼吸，加上運動會促進皮質醇分泌，也能幫助個人對抗日常的壓力。況且運動後身體不但疲累，情緒也較為放鬆，更能容易入眠、也能改善失眠問題。
但是若果你的BMI達27.5或以上，除了要調整生活模式之外，就可能額外需要藥物治療，甚至手術控制體重。其實，香港可用的減肥藥物有不少，當中包含GLP-1荷爾蒙，可延緩食物從胃排出、促進胰島素分泌，以減少飢餓感、增加飽腹感，達到減肥效果。若果你的BMI過高，就應該儘快尋求醫療團隊協助，醫生會針對你的情況提供治療，避免出現共病。
