睪固酮激素低下症係咩? 睪固酮激素低下嘅原因、症狀和改善方法

網友:「一日打幾多次飛機?」

有網友問過我哋:「認真想知,正常應該—個星期打幾多次飛機,上網睇話每人都唔同,身體承受到就得,咁現時每日最少三次其實算唔算多?」

答:「其實如果係冇射出嘅前提下,一日幾多次都係冇問題嘅,若果問最理想嘅情況,最好係三日一次。」

其實年輕人血氣方剛都正常嘅,平均而言一日一至兩次都可以接受。

但係35歲以上嘅人士都要多加留意有冇欲望減少,力不從心嘅問題,好大機會係因為睪固酮激素下降而造成!

睪固酮激素低下症係咩?

睪固酮係男性嘅主要性激素之一,也存在於女性體內。它對男性嘅性功能、精神狀態和骨骼健康都有著至關重要嘅影響。有研究顯示,對於男士嚟講,睪固酮激素與愛愛息息相關,如果睪固酮激素過多容易有衝動,但若果激素分泌低下,則有損於床事嘅能力。

然而,男性體內嘅睪固酮水平會下降,男性荷爾蒙(睪固酮)嘅分泌高峰期為15-30歲,隨著年紀增長,血液中嘅男性荷爾蒙濃度會以每年1-2%嘅速率下降,35歲之後,就會產生較明顯嘅不足症狀,亦可能會導致一系列嘅健康問題,其中包括睪固酮激素低下症候群。

你有睪固酮低下症嗎?

想知道自己嘅睪固酮水平有冇達標?一於做個問卷測驗檢查吓啦!

問卷測驗檢查根據臨床症狀量表設計:

  1. 你嘅性慾是否有降低?
  2. 你是否變得沒有活力?
  3. 是否出現體力變差或耐受力變差嘅狀況?
  4. 身高是否有變矮?
  5. 是否覺得生活失去樂趣?
  6. 是否常覺得悲傷?
  7. 勃起功能是否變差?
  8. 運動能力是否變差?
  9. 餐後打瞌睡嘅頻率是否升高?
  10. 工作表現是否變差?

如果以上嘅第1題同第7題兩題均答「是」或以上10題中任意3項答「是」,就代表可能有睪固酮低下症候群嘅問題。

睪固酮激素低下的原因

睪固酮水平下降嘅主要原因係隨著年齡嘅增長,睪固酮嘅產生量逐漸減少。此外,一啲疾病也會導致睪固酮激素低下,包括下丘腦或腦垂體疾病、睾丸疾病、腫瘤或化療、某些遺傳疾病和某些藥物嘅使用。以下同大家分享6個睪固酮激素低下嘅原因。

(一)年齡

隨著年齡增長,男性嘅睪固酮水平會自然下降,每年大約下降1%。

男士嘅年齡超過35歲,分泌情況就會逐漸變差,睪固酮激素逐漸變低,就會導致更年期嘅情況。

(二)慢性疾病

如果罹患三高等慢性疾病等人士,以及有肥胖、新陳代謝疾病也會影響睪固酮嘅水平。

(三)運動習慣

長期缺乏運動,經常坐著唔走動,都係都市男性嘅通病,但原來都係造成睪固酮激素低下嘅原因之一。

(四)生活習慣

都市人朝九晚六、長期OT,加上各式各樣嘅夜生活都會形成長期熬夜嘅習慣。而呢啲不良嘅生活習慣都會導致睪固酮激素低下嘅情況。

(五)壓力

如果長期處於高壓狀態嘅人士,都要注意心理精神狀態都會影響睪固酮激素。所以大家記得適時都要放鬆解壓一下啦!

(六)飲食

有啲人飲食唔定時、或者飲食唔均衡,尤其習慣吃素嘅人士,都要留意有冇睪固酮激素低下嘅情況。

睪固酮激素低下可能導致以下症狀:

(一)性慾下降或性功能障礙

睪固酮係男性性慾和勃起嘅重要調節因素。低睪固酮激素可能導致性慾下降、勃起功能受損、無法維持勃起和精子數量減少等問題。

(二)肌肉量和力量下降

睪固酮可以幫助維持肌肉、促進肌肉生長和力量,睪固酮水平下降可能導致肌肉量減少和力量下降。

(三)骨質疏鬆

睪固酮有助於維持骨骼健康。睪固酮水平下降可能導致骨質疏鬆和骨折嘅風險增加。

(四)心血管疾病

睪固酮水平下降也可能導致心血管疾病風險增加。

(五)精神狀態不良

睪固酮可能對情緒和認知功能產生影響,低睪固酮可能會導致情緒唔穩定、記憶力下降和注意力唔集中。

(六)身體毛髮和皮膚狀況改變

睪固酮係支持男性體毛和皮膚健康嘅重要因素。低睪固酮可能會導致體毛和皮膚變得稀疏和乾燥。

如何改善睪固酮激素低下?

然有些男性可能會經歷睪固酮激素低下嘅問題,然而,透過一啲營養和生活方式上嘅調整,你可以改善睪固酮激素低下嘅問題。以下係一些你可以嘗試改善睪固酮激素低下嘅方法。

(一)健康飲食

健康飲食對於睪固酮嘅水平具有重要影響。攝取足夠嘅蛋白質、脂肪和維生素D有助於維持睪固酮嘅水平。此外,攝取足夠嘅鋅也很重要,因為鋅可以幫助身體製造睪固酮。

以下係一些你可以添加到你嘅飲食中嘅食物:

  • 蛋白質豐富嘅食物:例如肉類、雞肉、魚類和蛋類。蛋白質係製造睪固酮激素所需嘅重要營養素。
  • 高纖維食物:例如豆類、全麥食品和堅果。高纖維食物可以幫助控制體重和減少身體中嘅過多脂肪,進而有助於提高睪固酮水平。
  • 富含鋅嘅食物:例如牛肉、蝦子、蛤蜊和花生。鋅係製造睪固酮激素所需嘅重要礦物質。
  • 富含維生素D嘅食物:例如蘑菇和沙丁魚。維生素D可以提高身體對睪固酮嘅感受度。

(二)運動

運動可以幫助提高睪固酮嘅水平。有氧運動和重量訓練都可以有助於提高睪固酮水平。重量訓練特別有助於增加肌肉質量和骨密度。建議每週進行至少150分鐘嘅有氧運動和至少兩次嘅重量訓練。

(三)保持充足睡眠

睡眠對於睪固酮嘅水平也很重要。睡眠不足可能會導致睪固酮水平下降,因此建議每晚至少瞓7至8個小時。保持規律嘅睡眠時間也可以幫助穩定睪固酮嘅水平。

(四)日常亦需要減壓

壓力係一個常見嘅睪固酮水平下降嘅原因。減少壓力可以有助於提高睪固酮嘅水平。減壓方法包括冥想、瑜伽、按摩同放鬆練習等。

(五)補充睪固酮

如果睪固酮水平過低,醫生可能會建議補充睪固酮。睪固酮可以以唔同形式補充,包括膠囊、凝膠、噴霧、貼片或注射。而市面上都有唔少保健品同補充品有助提升睪固酮水平。

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