『健康飲食』增肌飲食的基本原則

成日話健身操大隻,做GYM重力訓練當然唔小得,但其實飲食都好重要
正所謂「飲食佔7分,運動佔3分」。一齊嚟睇下增肌飲食既五大原則啦~

1.多吃複合碳水化合物
比如 : 麥造麵條、土豆、麥片、玉米、紅薯等。

備註:「複合碳水化合物 」是由多個糖類分子組成,需要花時間分解成葡萄糖,才能被人體吸收,升糖指數卻很低,形成低GI飲食效應,不容易讓你發胖,很少會轉化成脂肪。

2.攝入足夠的蛋白質
比如牛肉、雞胸肉、蝦、魚肉等。

3.多吃營養價值高並且含脂肪稍的高蛋白質的肉類
比如魚、    蝦、雞肉、瘦肉等。

4.多吃蔬菜和水果
蔬菜含有大量維生素和礦物質。

5.多喝水
肌肉中的水佔百分之七十左右

資料來自 Energy Park Fitness 
教練James:https://www.instagram.com/jamesfung_fitness/